Thursday 22 November 2012

CARA PENGIRAAN KALORI

      
Anda nak kurus tapi tak tau cara?
selain ambil supplement calorie intake juga penting.
untuk tau cara pengiraan sila tekan sini

*PERHATIAN: UNTUK IBU MENYUSU PERLU TAMBAHAN 500CAL/DAY 


Supplement yang diperlukan untuk turun diet perlu ada 3 elemen penting ni:

Protin = ESP/CINCH 
(untuk bina otot so badan takkan mengeleber bila berat turun)

Detox = HERB-LAX/ALFALFA
(untuk detox supaya usus sihat & dapat serap vitamin dengan baik)

Bakar Lemak = LECITHIN/OMEGAGUARD
(Leucine yang terkandung didalamnya berfungsi untuk membakar lemak)


Dibawah adalah senarai makanan & nilai kalori. Tak pernah amik tau pun kan selama ni...hihi..bila dah tau nak fengsan rasa...baru terdetik dalam hati.."ini jumlah kalori aku makan selama ni/arini..." haip...tutup mulut tu...hehe


#nasi ( 1 mangkuk kecik - mangkuk sup cina) = 207 kalories
#roti canai kosong = ½ mangkuk kecik dhal = 359 kal
#roti telor = dhal = 414 kal
#sandwich sardin 1 keping = 71 kal
#capati dan dhal = 166 kal
#karipap ( 2 biji) = 256 kal
#murtabak kambing = 722 kal (atau persamaan dgn 3½ mangkuk nasi)
#roti putih (1 keping) = 75 kal
#mi goreng mamak = 660 kal (3 mangkuk nasi)
#mi rebus mamak/melayu = 556 kal
#mi goreng = 510 kal
#mi kari = 589 kal
#nasi lemak biasa (sambal, telor, bilis) = 644 kal
#laksa penang = 436 kal
#mi sup = 381 kal
#kway teow goreng kerang = 734 kal
#butter/marjerin/mayonaise (1 sudu kecik) = 45 kal
#kaya (1 sudu kecik) = 39 kal
#buah2an (apple/tembikai/betik/pisang/durian - dri sepotong hingga dua ulas) = #antara 31 hingga 67 kal
#oatmeal ngan susu = 356 kal
#telor rebus (keras) 1 biji = 76 kal
#cucur udang ( 1 keping) = 144 kal
#vadai (1 keping) = 194
#char kway  atau chakoi (1)  = 292
#doughnut (1) = 268
#goreng pisang (1) = 129
#apam balik ( 1 potong) = 282
#popia basah (1) = 91
#nasi briani kambing = 587
#nasi minyak + rendang = 664
#bubur ayam = 348
#ikan kembong goreng (1 ekor) = 219
#ikan bawal/siakap kukus = 65 
#sotong deep fried (1 pinggan kecik) = 630
#satay ayam (10 cucuk) = 365
#kuah satay (½ mangkuk) = 129
#kari kambing ( 2 keping kecik) = 287
#rendang ( 2 keping kecik) = 288
#sayur lemak ( 1 pinggan kecik) = 140
#soup berkerim ( a mangkuk kecik) = 375
#sup sayur (dengan daging/udang) = 200
#telor goreng (1 biji) = 128
#burger (1 biji regular) 317
#cheese burger ( 1 biji) = 341
#burger extra beef = 438
#hot dog = 225
#apple pie = 260
#sundae choclate = 380
#pizza (beef/pepperoni) (1 slice) = 155
#pizza (beef/chicken/onion) (1 slice) = 242
#pizza (chicken/pineapple) = 268
#spaghetti+meat sauce+cheese ( 1 pinggan kecik) = 444
#ayam goreng ( 1 potong) = 290
#kepak ayam goreng = 166
#drumstick ayam = 320
#mashed potato ( 1 mangkuk regular) = 87
#coleslaw ( 1 mangkuk kecik) = 62
#french fries ( 1 mangkuk kecik) = 290
#sandwich ayam + salad = 481
#pasembor ( 1 pinggan) = 752
#cendol ( 1 mangkuk) = 199
#low fat yoghurt ( 1 cup 150g) = 100
#ice cream (2 scoops) = 305
#chinese tea = 0
#air buah (bergula) (1 gelas) = 120
#air kelapa ( 1 biji) = 110
#sirap bandung = 150
#milo = 133
#kopi O/teh O (1 sudu kecik gula) = 20
#teh tarik * 1gelas) 83
#nasi ayam = 600 
#nasi goreng = 637
#claypot chicken rice = 898
#rojak buah = 443

credit to Dapur Kak Gee.
SILA PRINT & SIMPAN DALAM HANDBAG YA SUPAYA SENANG NAK REFER